Indhold på side:
Styrketræning har længe været anset som et domæne primært for mænd, men tiderne ændrer sig, og kvinder indser i stigende grad fordelene ved at løfte vægte. Fra at øge styrke til at forme kroppen og forbedre helbredet er styrketræning for kvinder afgørende i alle aldre. Men der er stadig mange myter og misforståelser omkring kvinder og styrketræning, som det er vigtigt at aflive. Lad os undersøge nogle af disse og se, hvorfor styrketræning bør være en del af enhver kvindes træningsrutine.
Styrketræning for kvinder: At bryde stereotyperne
Mange kvinder er tilbageholdende med at styrketræne af frygt for at få for meget muskelmasse og se “for muskuløse” ud. Men sandheden er, at kvinders hormonelle sammensætning gør det svært at opbygge store mængder muskelmasse uden at tilføje specifikke kosttilskud og træningsregimer.
Du kan derfor, som kvinde, sagtens slå dig løs i frivægtsområdet i fitnesscentret eller købe nogle vægte hjem til stuen. Med jævnlig styrketræning over nogle måneder, vil du kunne begynde at se din krop formes, men muskuløs skal du ikke være bange for at blive.
Fordelen ved styrketræning for kvinder
Styrketræning er ikke kun til at opbygge muskler; det handler også om at forme kroppen. Kvinder kan drage fordel af styrketræning for at opnå en tonet og stram krop. Dette skyldes, at styrketræning hjælper med at forbrænde fedt og øger muskeldefinitionen, hvilket resulterer i en slankere og mere defineret fysik. Så står du og synes, at huden er begyndt at se for slap ud de senere år, så start din styrketræning og se, hvordan din krop kan ændre sig på nogle måneder – og det er uanset din alder.
Styrketræning forbedrer knoglesundheden hos kvinder
Knoglesundhed er afgørende for kvinder i alle aldre, især efter overgangsalderen, hvor knogletab accelererer. Styrketræning hjælper med at øge knogletætheden og styrken, hvilket reducerer risikoen for osteoporose og knoglebrud. Som voksen kvinde mister du 2% muskelmasse hvert år, med mindre du styrketræner. Dvs at du hvert år skal træne mere og mere for at opbygge og ikke kun vedligeholde. Brug derfor styrketræning som en måde at “forsinke” din krops naturlige aldring på. Nok kan man ikke forblive ung hele livet, men man kan give kroppen det bedste udgangspunkt for ikke at føle sig gammel for tidligt.
Styrketræning og hormonel balance
Regelmæssig styrketræning kan hjælpe med at regulere hormonerne hos kvinder, hvilket kan have en positiv indvirkning på humør, energiniveau og endda hormonelle ubalancer såsom PCOS (polycystisk ovariesyndrom) og overgangsalderens symptomer. Tænker du derfor, at overgangsalderen sniger ind på dig, og kunne du godt tænke dig at undgå alle svedeturene og humørsvingningerne (for bare at nævne et par af de mange symptomer), så kan jævnlig styrketræning forhindre ubehaget, så du kan snige dig “ubemærket” gennem denne uundgåelige tid.
Integrer styrketræning i din træningsrutine
Nu hvor vi har set på fordelene ved styrketræning for kvinder, er det vigtigt at vide, hvordan du integrerer det i ens træningsrutine. Du kan starte med lette vægte og gradvist øge intensiteten, fokusere på hele kroppen og give kroppen tilstrækkelig hvile mellem dine træningsdage. Dette er afgørende for at opnå de ønskede resultater.
Følg fx Cheryls træningsvideoer, hvor hun hver uge lægger en ny video op, som du kan følge 3 gange om ugen. Videoen er for alle niveauer, da du selv vælger de håndvægte, der passer til dit niveau.
Konklusion
Styrketræning er uvurderligt i enhver kvindes træningsrutine. Styrketræning hjælper med at forbedre styrke, form, knoglesundhed og hormonel balance. Ved at bryde stereotype forestillinger om kvinder og styrketræning kan du få en sundere og stærkere fremtid uanset alder.
Er du interesseret i at læse mere om hjemmetræning, kan vi anbefale dig at tage et kig på følgende artikler:
