Indhold på side:
Hvordan taber du dig og toner op på hurtigst mulig tid?
Der er kun ét svar på dette, og svaret er – High Intensity Interval Training (HIIT).
Det har været et ‘buzz’-ord i en del år nu, men hvad er intervaltræning med høj intensitet egentlig for noget?
I en nøddeskal er HIIT-træning baseret på korte udbrud af meget intens aktivitet, vekslende med perioder med mindre anstrengende aktivitet eller fuldstændig hvile.
Disse involverer normalt sammensatte øvelser i flere retninger.
Her er vores top 5 fordele til HIIT-træning:
1. Perfekt til travle mennesker
Lad os se det i øjnene, hvem har ikke travlt i disse dage?
HIIT kan klemmes ind før arbejde, i din frokostpause, mens børnene sover, eller når som helst du kan snuppe 10-20 minutter ud af din dag.
Korte træninger med høj intensitet er en fantastisk måde at give dig maksimale resultater på kortest mulig tid.
2. Forbrænder flere kalorier
Du forbrænder ikke kun en betydelig mængde kalorier under en HIIT-træning, men effekten af al den intense anstrengelse øger samtidig din krops reparationssystem, hvilket øger din forbrænding længe efter, du stoppede med at træne.
Se efter forbrændingseffekten (også kendt som EPOC – Excess Post Exercise Oxygen Consumption), hvilket betyder, at du forbrænder kalorier, efter du har taget dine svedige sokker af.
Hvor lang tid denne ‘efterforbrænding’ varer, vil variere afhængigt af, hvilken forskning du læser, men det hævdes almindeligvis at være op til 24 timer efter træning.
3. Du kan udføre HIIT med eller uden redskaber
Nøglen er bare at få din krop til at bevæge sig med maksimal effekt.
Alle øvelser med høj intensitet, der kan få dit hjerte til at pumpe, såsom power lunges, squat jumps, tuck jumps eller burpees vil fungere rigtig godt.
Sprint, høje knæløft og bjergbestigere er også populære HIIT-øvelser.
Alternativt kan du købe fitnessmaskiner med indbyggede HIIT-funktioner, såsom løbebånd, romaskiner, skimaskine og airbikes.
4. Du kan træne HIIT overalt
I fitnesscentret, i stuen, i haven, i parken – bogstaveligt talt hvor som helst, du vil.
HIIT-træning kan nemt tilpasses til de tids- og pladsbegrænsninger, du har.
5. Det er udfordrende og sjovt
HIIT-træning er ikke noget, du kan lave, mens du læser et magasin, scroller på Facebook eller sms’er med din ven.
10 minutter er ikke lang tid, så hvis du vil have så meget for pengene som muligt, skal du arbejde hårdt i den tid, det står på.
Du vil trække vejret hurtigt, og dine muskler vil brænde, men du kommer bestemt ikke til at kede dig!
Så der har du det, 5 gode grunde (hvis du ikke allerede har gjort det) til at introducere nogle HIIT-træninger i dit liv. Men før du gør det, er det vigtigt at vide, at der også er nogle ulemper ved HIIT-træning, som du skal tage højde for.
Ulemper ved HIIT
1. Det er nemt, især for begyndere, at komme til skade.
2. HIIT kan forårsage overdreven muskelømhed.
3. Folk bliver trætte og mister hurtigt formen, hvilket kan forårsage skader og dårlige resultater.
På trods af ulemperne er det ubestrideligt, at HIIT-træning er en yderst effektiv måde at træne på.
Nøglen er at have en langsom tilgang og sørge for at træne i dit eget tempo.
Efterhånden som du opbygger en stærkere, mere fit krop, vil du være i stand til at presse dig selv hårdere og få bedre resultater med mindre risiko for skader.
Se fx videoen nedenfor for at blive guidet til en full body HIIT- træning:
Vi kan også anbefale dig at kigge nærmere på følgende artikler:
