Indhold på side:
Sommeren er over os, og det betyder træning i det fri! Du kan nemlig få endnu mere ud af din træning om sommeren, når du træner udenfor. Ved at mærke solens stråler på din hud, tanker du både op med ekstra godt humør og vigtig D-vitamin i kroppen. Du kan dermed kombinere motion, frisk luft, vigtig næring fra solen og en let tan. Udendørs træning tilbyder en unik mulighed for at forbedre din fysiske sundhed samtidig med, at du forbinder med naturen og øger dit mentale velvære. Vi giver dig her en let guide, du kan følge, når du tager din træning med udenfor – med eller uden redskaber.
Opvarmning og strækøvelser: Vigtige forberedelser inden udendørs træning
Før du begynder din udendørs træning, er det vigtigt at give din krop den rette opvarmning og udføre nogle strækøvelser. En grundig opvarmning forbereder dine muskler og led på den kommende aktivitet og reducerer risikoen for skader. Brug et par minutter på at jogge på stedet, tag en 5 minutters tid med et sjippetorv og stræk alle større muskelgrupper, inklusive arme, ben og ryg.
Styrkeøvelser med egen vægt
En af fordelene ved udendørs træning er, at du kan bruge din egen kropsvægt som modstand og udnytte naturen som din træningspartner. Prøv øvelser som squats, lunges, push-ups og planken, der kan udføres nærmest overalt. Tag evt et par træningselastikker med hen på en græsplæne, til en park eller en strand og udfør en styrketræningssession hele kroppen. Følg fx nedenstående video, der guider dig til en 30 minutters helkropstræning kun med brug af træningselastikker:
Intervaltræning i det fri
Intervaltræning er en effektiv metode til at forbedre din kondition og øge din kalorieforbrænding. Du kan fx udnytte det varierede terræn ved at spurte op ad en skrænt eller manøvrere over/under/forbi større sten, træer eller andet. Du kan også løbe i høj intensitet i 30 sekunder og derefter gå eller jogge i et minut for derefter at gentage igen. Gentag dette i flere omgange for at opnå maksimal effektivitet og forbrænde flere kalorier.
Du kan også følge denne video, hvor du bliver guidet til en 25 minutters HIIT træning i det fri:
Styrketræning med naturens redskaber
Når du træner i naturen, kan du udnytte naturens træningsredskaber til styrketræning. Brug fx lave træstammer, bænke eller store sten til at udføre trækøvelser, push-ups, dips, lunges. Du kan også finde en passende sten eller andet tungt i området og bruge som vægt til fx squats, lunges eller bænkpress på jorden eller på en bænk.
Du kan også undersøge, hvor du kan finde de udendørs træningsområder, der er sat op rundt omkring i landet. Måske har du en nær dig, og her får du nemme træningsmuligheder til både styrke og kardio.
Konklusion
Træning i det fri er en fantastisk måde at opnå effektive resultater og forbedre dit velvære. Ved at udnytte naturens egne redskaber og omgivelser kan du skabe en alsidig træningsrutine, der udfordrer din krop og dit sind. Husk altid at starte med en ordentlig opvarmning og strækøvelser, brug din egen kropsvægt, evt kombineret med træningselastikker til styrketræning, udfør intervaltræning for at forbedre konditionen og udforsk udfordrende styrketræning ved de dertil egnede udendørs træningsområder. Kom ud og nyd naturen, mens du arbejder på at opnå dine træningsmål!
Er du interesseret i at læse mere om træning i det fri, kan vi anbefale dig at tage et kig på følgende artikler:
