Indhold på side:
Vægttræning bliver ofte tilsidesat, når man sammensætter en træningsplan som løber. Styrketræning er dog en træningsstil, der kan tilføje mere fordel til din samlede præstation som løber. Dette vil vi gerne fortælle dig mere om i denne artikel.
Hvorfor vægttræning ikke altid prioriteres
Der er mange grunde til, at man som løber ikke tilvælger denne form for træning. Blandt de mest populære inkluderer:
- Ikke at vide, hvor man skal begynde
- Prioriterer at få flere kilometer i benene frem for at træne styrke
- Frygt for at blive for trænet og dermed for tung til at kunne løbe let
Vi er her for at hjælpe dig med at bekæmpe disse usikkerheder om vigtigheden af vægttræning og de fordele, det kan give.
Ved ikke hvor man skal begynde
Det kræver meget at samle modet til at tage det første skridt i vægtsektionen i et fitnesscenter eller endda dit første skridt ind i et fitnesscenter. Overvej at starte med en personlig træner, eller en gruppesession for at hjælpe dig i gang.
Begge er effektive strategier til at booste selvtillid og motivation i styrketræning og giver dig ofte chancen for at lære mere undervejs.
Kilometer over vægte
En anden almindelig årsag til ikke at styrketræne så ofte som foreslået… Løbere vil ofte hellere have flere kilometer i benene end at “bøvle” med en omgang styrketræning.
På kort sigt er dette ikke så slemt. Men på lang sigt kan dette faktisk gøre mere skade end gavn. Hvis du ikke arbejder på at styrke din krop (især dine ben), vil du få sværere ved at forbedre dine løbetider, hastighed og udholdenhed. Din krop er dermed mere tilbøjelig til at give din træning et plateau.
Ikke at ville blive bulky
Der går mange fortællinger om, at hvis du løfter vægte, vil du begynde at udvikle en krop, der minder om en muskuløs bodybuilder…Forkert. Bodybuilding kræver meget mere end blot at løfte vægte for at øge muskelstørrelsen, så det bør slet ikke være en bekymring.
Frygten for at blive for tung til at kunne løbe let og øge din hastighed eller forbedre din løbepræstation er også forkert. At løfte vægte som løber vil gavne dig meget mere. Forudsat at du også ledsager din vægttræning sammen med cardio, har du intet at bekymre dig om.
Opbygning af mere muskelmasse og styrke vil resultere i en stærkere krop, der kan modstå selv de sværeste løb. Styrketræning hjælper dig altså med at udvikle din hurtighed og udholdenhed på samme tid.
Fordelene ved styrketræning
Når det kommer til at parre vægttræning og løb, opvejer fordelene langt “hvad nu hvis” og negativerne. Det hjælper ikke kun med at forbedre din løbepræstation, men er også vigtigt for din langsigtede træning.
Fordele ved styrketræning til løb:
- Styrker muskler, led og knogler
- Reducerer risikoen for skader
- Forbedrer løbeformen
- Øger udholdenhed
- Hjælper dig med at få fart
Styrker muskler, led og knogler
Aktivitet med høj effekt som løb kan tage hårdt på vores led, når vi bliver ældre, så det er vigtigt, at vi passer på dem så godt vi kan. Vægttræning er en fantastisk måde at øge styrken i dine muskler, led og knogler, samtidig med at den hjælper med at holde dem stabile og stærke.
Når vi bliver ældre, bliver vores knogler svagere, hvilket også er kendt som aldersrelateret degeneration. Styrketræning er med til at modarbejde dette og holder os i god løbeform året rundt.
Sænker risikoen for skader
Vægttræning nedsætter din risiko for skader. Når du løfter vægte, tilpasser din krop sig til at håndtere nye omgivelser, træning og evner. Hvilket forbedrer din restitutionstid for hver løbe- og vægtsession.
Hvis du vælger ikke at løfte vægte i dit løbeprogram, kan det øge din risiko for skader. Det giver dig nemlig mulighed for potentielt at overtræne dine ben på grund af manglende styrke, muskeltræthed, manglende udstrækning og minimale hviledage.
Forbedrer løbeformen
At bygge et stærkt fundament er så vigtigt for din løbestilling. Når du løber, er det dine kernemuskler og din ryg, der stabiliserer din rygsøjle, og derfor er det så vigtigt at opbygge styrke i disse områder.
Det vil ikke kun hjælpe din løbeteknik, men det vil også give dig mulighed for at bevare en forbedret form i længere tid. Med den ekstra fordel at hjælpe dig med fremskridt på andre områder af din træning; dine ben. Hvilket selvfølgelig er nøglen til løb.
Øger udholdenhed
Stærkere muskler og ben vil give dig mulighed for at arbejde hårdere og længere, hvilket giver dig mulighed for at forbedre din distanceevne, hastighed og tidsindstillede løb. Når du fx træner til et maraton, har du brug for al den ekstra kraft, du kan få.
Styrketræning gennem en række forskellige øvelser vil hjælpe din krop til at holde ud at arbejde hårdere med tungere vægte i længere tid.
Hjælper dig med at få mere fart
Styrketræning vil også hjælpe dig med at løbe hurtigere. Du vil være i stand til at løbe hurtigere i længere perioder ved at øge din styrke fra vægtøvelser.
Styrketræningsfavoritter
Taurus træningselastik | Pull-up band
Fra 69 kr. – Køb her
Taurus Selectabell justerbar håndvægt 4,5 til 22,5 kg
Fra 1.946 kr. – Køb her
Taurus multimaskine FCM
7.026 kr. – Køb her.
Taurus Selectabell kettlebell
1.165 kr. – Køb her.
Hvordan tilføjer jeg styrketræning til mit løbeprogram?
Vedligeholdelse af et varieret træningsprogram vil hjælpe din krop med at tilpasse sig forskellige bevægelser og holde tingene interessante. Der er flere måder, du kan tilføje styrketræning til din træningsrutine. Fx:
- At deltage i en lokal fitnesstime, gruppe eller center
- Investering i en personlig træner
- Starte op derhjemme med de basale styrketræningsredskaber
Ovenstående muligheder giver dig mulighed for at møde andre i samme position som dig, stille detaljerede spørgsmål og få svar næsten øjeblikkeligt. Det giver dig en chance for at lære af andre og få styrke på områder af din krop, du var usikker på i starten.
Du kan også investere i dit helt eget træningscenter til hjemmet. Dette giver dig mulighed for at træne hvornår og med hvem du har lyst, med den ekstra fordel, at udstyret altid er tilgængeligt.
Vægttræning er ikke altid tunge vægte
Vægttræning involverer ikke altid tunge vægte. Det kan sagtens være en kombination af flere ting. For eksempel:
- Kropsvægtsøvelser: Udvikling af din generelle styrke og udholdenhed
- Funktionelle øvelser: Arbejd med din overordnede kraft og styrke gennem forskellige bevægelser
- Sammensat vægttræning: Giver dig mulighed for at fokusere på at blive stærkere i dit dødløft, squat, overheadpress og bænk. Gør det muligt for dig at gennemføre helkropsøvelser, der vil forbedre din evne hele i al slags terræn
- Vægttræning som helhed: Tilføj et par kropsvægtssessioner til din træningsplan for at hjælpe med at styrke dine muskler på alle områder. Dette resulterer i, at du bliver stærkere og dermed lettere udvikler din hastighed, skridtlængde og udholdenhed.
Se denne video for at blive guidet til nogle effektive styrketræningsøvelser specielt designet til at forbdre dit løb:
Og det udstyr til din styrketræning, du ikke allerede har derhjemme, kan du finde lige her.
Er du interesseret i at læse mere om træning for dig som løber, vil vi anbefale dig at kigge nærmere på følgende artikler:
