Indhold på side:
Nytårsfortsæt er en populær måde at starte det nye år på med en frisk start og et mål for, hvad man gerne vil opnå. Træning, sund livsstil og vægttab er ofte populære mål, men desværre er nytårsfortsæt også kendt for ofte at være svære at holde. Så hvordan sikrer du, at du når dit mål?
Først og fremmest er det vigtigt at huske, at det ikke er en sprint, men en maraton. Det vil sige, at det tager tid at nå sit mål, og at det er vigtigt at være tålmodig og vedholdende. Det er også en god idé at starte med realistiske mål, så du ikke bliver skuffet, hvis du ikke når dem.
Sæt mål
Når du har sat dit mål, er det vigtigt at have en plan for, hvordan du vil nå det. Det kan være en god idé at sætte specifikke mål, f.eks. “jeg vil træne tre gange om ugen” eller “jeg vil spise grøntsager til alle måltider”. Det kan også være en god idé at finde en træningsform, du rent faktisk synes er sjov, så det ikke føles som en pligt at træne.
Kostens betydning
En sund livsstil indebærer også at spise sundt. Det betyder ikke, at man skal følge en bestemt kostplan, men det betyder, at man skal spise en varieret kost med masser af grøntsager, frugt, magre proteinkilder og sunde fedtstoffer. Det er også vigtigt at huske at drikke nok vand og begrænse indtaget af sukker, salt og raffinerede kulhydrater.
Bevægelse og kropsfornemmelse
Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at huske, at det ikke kun handler om at spise mindre, men også om at øge sin fysiske aktivitet. Det kan være en god idé at finde en træningsform, du synes er sjov, så det ikke føles som en pligt at træne. Det er også en god idé at spise regelmæssigt, mindst 3 gange dagligt, så du undgår at blive rigtig sulten og ende med at overspise, når dagen er omme.
Hold motivationen oppe
En anden vigtig faktor for at nå sine mål er motivation. Det kan være en god idé at finde en motivation, der virkelig betyder noget for dig, f.eks. at blive sundere for at kunne være mere aktive med dine børn eller at tabe dig for at føle dig bedre tilpas i din krop. Det kan også være en god idé at sætte små milepæle undervejs, så du har noget at glæde dig til og føle dig stolt over, når du når dem.
Brug hinanden
Det kan også være en god idé at finde en træningspartner, der har samme mål og kan støtte og motivere dig undervejs. Det kan være en god idé at dele sine fremskridt og udfordringer med personen, så du føler dig forpligtet og har nogen, der kan hjælpe dig, når det bliver svært.
Husk dig selv
Det er også vigtigt at huske at være god ved dig selv. Det betyder ikke, at du ikke må have en fridag eller spise en usund snack, men det betyder, at du skal være vedholdende og holde dig til din plan de fleste dage for at holde fast i dit nytårsfortsæt. Det er også vigtigt at huske, at det er okay at have dårlige dage og at du ikke altid skal være perfekt. Det er okay at fejle, så længe du lærer af sine fejl og fortsætter med at arbejde mod sine mål. Første gang du “falder i” skal altså ikke blive dagen du opgiver projektet.
I det hele taget er det vigtigt at huske, at det ikke handler om at være perfekt, men om at gøre sit bedste og være vedholdende. Hvis du holder dig til din plan og er vedholdende, vil du med tiden se fremskridt og nå dit nytårsfortsæt. Så husk at være tålmodig, vedholdende og god ved dig selv – så vil du med tiden nå dine mål.
5 effektive fitnessudstyr, der kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere:
- Vægte: Vægte er et af de mest effektive træningsudstyr, når det kommer til at opbygge muskelmasse og få en mere tonet krop. Der findes mange forskellige typer af vægte, så du kan vælge dem, der passer bedst til dit træningsbehov og niveau. Det kan f.eks. være håndvægte, vægtstang eller en såkaldt “kettlebell”, som er en vægt i form af en kugle med håndtag.
- Træningsbolde: Træningsbolde er et fleksibelt træningsudstyr, der kan bruges til mange forskellige øvelser for at styrke og tone hele kroppen. Der findes mange forskellige størrelser af træningsbolde, så du kan vælge den, der passer bedst til dit niveau og træningsbehov.
- Motionscykel: På en motionscykel træner du primært kardio, men også styrke af især benene. Motionscyklen er et godt valgt til især begynderne, da den ikke kræver meget introduktion før brug, men kan bruges, som du kender det fra at cykle på din normale cykel, blot indenfor.
- Crosstrainere: På en crosstrainere træner du primært cardio, samt styrke i benene, som på motionscyklen. Dog står du op og har din krop langt mere i bevægelse, end på motionscyklen. Crosstræneren er et populært valg blandt mange. Den har dog brug for mere plads at stå på, hvilket du skal tage med i dine overvejelse.
- Kettlebells: Kettlebells er en form for vægt i form af en kugle med håndtag, der kan bruges til at træne hele kroppen. Kettlebells er særligt gode til at styrke ryg, core, arme, ben og balder og de er samtidig effektive til at øge udholdenheden. Der findes mange forskellige slags kettlebells, både vægtmæssigt og funktionsmæssigt.
Vi håber, du nu har fået et billede af, hvad der skal til for, at du rent faktisk kommer til at nå dit nytårsfortsæt – i modsætnig til de fleste andre, og ved, hvilket træningsudstyr, der vil kunne hjælpe dig med at nå derhen.
Er du interesseret i at læse mere om, hvordan du får en succesfuld træning derhjemme, vil vi anbefale dig at kigge nærmere på følgende artikler:
