Indhold på side:
Du cykler måske allerede på arbejde, eller tager cyklen, når du skal handle. Eller måske står din cykel bare og samler støv, uden du får den brugt så meget, som du havde håbet. Men der er gode nyheder. Uanset, hvor meget du allerede cykler i dagligdagen, er der god grund til at begynde at gøre cykeltræning til en fast del af din hverdag. At cykle er nemlig en fantastisk måde at holde sig i form på og have det sjovt imens. Ikke overbevist? Her giver vi dig fem fordele ved at cykle og vores bedste tips til, hvordan du tilmed gør det til en effektiv træningsform.
Fordele ved cykeltræning
Forbedrer kardiovaskulær sundhed
At have et sundt hjerte er afgørende for et langt, kvalitetsliv. Kardiovaskulær træning hjælper med at forhindre slagtilfælde, hjerteanfald og forhøjet blodtryk. Cykling i mindst 20-30 minutter om dagen vil hjælpe med at sikre, at dit hjerte er i god form.
Styrker musklerne
At have stærke muskler vil forhindre dig i at blive skadet og give dig en god fysik. Når du cykler op ad bakker og presse dig selv til at køre lidt hurtigere på en cykel, styrker og toner du hele din underkrop.
Hjælper med at kontrollere vægten
At opretholde en sund vægt er en af de bedste måder at undgå at udvikle sygdomme som kræft og type 2-diabetes samt at holde dig slank. Cykeltræning forbrænder kalorier og opbygger muskler – den bedste måde at tabe sig på.
Skånsom
Cykling er en fremragende træning med lav effekt. Du får alle fordelene ved andre øvelser, såsom løb, uden de smertefulde knæ og andre led. Hvis du er ved at komme dig efter en skade, så er cykling en ideel måde at træne på, mens du heler.
Det er sjovt!
Cykeltræning er sjovt. Du behøver nemlig ikke bare at cykle op og ned af gader og stræder. Du kan i stedet udforske stiområder med lidt terræn, så du udfordrer dig selv lidt mere og får det sjovt med at udforske dig selv i en mere lgende træningsstil. At have det sjovt i træningen vil i øvrigt motivere dig til at komme mere ud og er samtidig fantastisk for din mentale sundhed.
Nu hvor du ved, hvor godt cykling er for dig, er du sandsynligvis klar til at give det en chance. Lad os tale om, hvordan du endda kan gøre cykling til en effektiv træningsform.
Tips til effektiv og motiverende cykeltræning
Kør med andre
At cykle sammen med andre på træningsture er en fantastisk måde at forblive motiveret på og forbedre dine cykelevner. Det vil også hjælpe dig med at øve dig i at cykle i en stor gruppe, hvis du skulle få lyst til at tilmelde dig et løb på et tidspunkt. Cykling alene og sammen med andre er nemlig meget forskelligt!
God næring
Undgå junkfood og vælg sunde fødevarer i stedet. Dette vil også hjælpe dig med at tabe dig, hvilket gør dig lettere på cyklen. Spis masser af grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Du kan også bruge koffein strategisk til at give dig ekstra energi på dine ture. Blot sørg for at undgå koffein efter kl 15-16 stykker for at undgå at have koffein i kroppen, når du skal sove.
Invester i en motionscykel
Det er sjovt at cykle udenfor, men nogle gange samarbejder vejret bare ikke. At have en cykel derhjemme vil hjælpe dig med at få din træning i hus, uanset, hvad vejrudsigten siger. Du kan også nemt ændre modstanden på din motionscykel, så du kan lave specifikke træningspas og simulere forskelligt terræn.
Varier dine træningspas
Forbered en række forskellige ture du kan vælge fra gang til gang alt efter, hvor lang tid du har, hvordan vejret er, og hvad du gerne vil træne. Din træning kan med fordel bestå af en blanding af lange, langsomme ture, spurter, bakketræning og intervaller.
Træn styrke mellem uden for din cykeltræning
Styrketræn de dage, du ikke cykler. Stærke muskler vil hjælpe dig med at komme op ad bakker og bevæge dig hurtigere. Du kan også få cardio ind gennem løb, svømning og roning. Det vil holde dig frisk og gøre dig til en bedre rytter.
Cykling er en sjov og effektiv måde at komme i form på. Du kan føle dig intimideret over at stige på en cykel, og det er okay. Start langsomt og giv dig selv tid til at tilpasse dig følelsen af at træne på en cykel. Du kan øve dig hjemme på en motionscykel for at hjælpe dig med at blive mere komfortabel ude på vejen. Med regelmæssig træning vil du komme i god form, føle dig godt tilpas og lægge mange kilometer bag dig.
Nu håber vi, at du er blevet motiveret til at komme mere ud på din cykel og bruge den aktivt som en led i din motionstræning eller have lyst til at se nærmere, på hvilke motionscykler, der findes på markedet, som vil passe til netop dine behov og din pengepung.
Hvis du er interesseret i at læse mere om effektiv hjemmetræning, kan vi anbefale dig at se nærmere på følgende artikler:
