Indhold på side:
For alle, der har været på slankekur eller ønsker at tabe sig, er der én ting, som du sandsynligvis vil have oplevet på et eller andet tidspunkt – enten går vægten i den forkerte retning eller også bevæger den sig overhovedet ikke! Dette kan være rigtig frustrerende at se en vægtøgning, især når du tror, du gør alt rigtigt.
Så lad os fortælle dig nogle af årsagerne bag vægtsvingninger, og hvorfor de er helt normale.
Vægtøgning fra natrium
Det her er noget, der påvirker masser af mennesker. Hvis du indtager mere natrium (salt) end normalt på en given dag, vil din krop tilbageholde mere vand, og dermed både få dig til at se større ud og lade dig tro, når du ser på vægten, at du har taget på.
Men hvad hvis du ikke tror, du indtager meget natrium? Mange af os tilføjer ikke salt til vores måltider regelmæssigt, men natrium kan gemme sig uventede steder. Generelt vil forarbejdede fødevarer indeholde større mængder natrium end friske, rå fødevarer. Dette er for at holde dem friskere i længere tid og også for at forbedre smagen. Så al mad, der er pakket ind og med en liste af indgredienser bagpå, kan du med fordel tage et kig på og regne ud, hvor meget salt denne pakke med mad giver dig.
Vi skal gerne holde os på omkring 5 gram salt om dagen.
Nogle mennesker er også meget natriumfølsomme og kan holde på mere vand end andre. For eksempel hvis du typisk spiser frisk ren mad og træner regelmæssigt. Men hvis du forkæler dig selv med en pizza en dag, vil du formentlig få et større vægtudsving, da dette vil være en mere drastisk saltøgning, end det vil være for en person, der i forvejen spiser meget salt.
Denne midlertidige vægtøgning bør kun vare 24-48 timer, hvis du vender tilbage til dine normale spisevaner.
Vægtøgning fra kulhydrater
Kulhydrater meget vigtige, da din krop bruger dem til energi og en lang række andre kropsfunktioner.
Husk på, at for hvert gram kulhydrat, du indtager, beholder din krop omkring tre gram vand for at opbevare brændstofkilden.
Af den grund, hvis du spiser et måltid med meget kulhydrat, vil din kropsvægt sandsynligvis stige. Dette er på grund af vandvægten, ikke på grund af øget fedt.
Vægtøgning fra din menstruationscyklus
De fleste kvinder bemærker en vis grad af oppustethed fra væskeophobning umiddelbart før og under deres menstruation.
Undersøgelser har vist, at væskeophobningen topper på den første dag af menstruationen. Den er lavest i den midterste follikulær periode (den midterste fase af din cyklus). Det øges derefter gradvist i løbet af de elleve dage omkring ægløsning.
Forfatterne af en bred et-årig undersøgelse fandt, at væskeophobningen ikke var forbundet med ovariehormonændringer. Men andre undersøgelser har forbundet udsving i østradiol og progesteron (dine ovariehormoner) til ændringer i overspisning og følelsesmæssig spisning.
Så selvom der måske ikke er hormonelle ændringer, der forårsager vægtøgning, kan det være, at den trang til bestemte fødevarer (og ofte ikke til de sunde, vel), du får før din menstruation, kan få dig til at spise mere eller spise anderledes mad, end du normalt ville spise – hvilket forårsager øget væskeophobning og mulig en stigning i vægt fra mad- og vandindtag.
Vægtøgning fra alkoholindtag
Alkohol er et vanddrivende middel, så det er muligt, at du kan mærke et øjeblikkeligt vægttab, hvis du ender med at tisse mere end normalt, mens du drikker. Faktisk har forskere fundet ud af, at alkohol kan skabe tissetrang allerede inden for 20 minutter efter indtagelse, hvilket fører til tab af urinvæske og mulig væskeubalance.
Men ubalancen kan også få din krop til at tilbageholde væsker fra de drikkevarer, du indtager, og fra den mad, du spiser. Og eftersom alkohol ofte drikkes sammen med saltet og fed mad, bliver det derfor meget muligt at se en vægtstigning på vægten efter at have drukket alkohol.
Andre ting at være opmærksom på
En anden grund til, at vægten kan give dig vildledende målinger skyldes, at du vejer dig på forskellige tidspunkter på forskellige dage.
Vi kan fx sagtens veje 1-2 mere om natten, end vi gør først om morgenen af mange af de allerede nævnte grunde. En del af det er takket være alt det salt, vi indtager i løbet af dagen. Den anden del er, at vi måske ikke helt har fordøjet (og udskilt) alt, hvad vi spiste og drak den dag endnu.
Det er derfor en god idé at veje sig som det første om morgenen efter toiletbesøget. Dette gør, at du får samme udgangspunkt for din vægt hver eneste dag. Dog tager dette ikke i betragtning, at din vægt naturligt kan gå op og ned i løbet af måneden. Derfor kan det være ideelt hver uge at lave et gennemsnit af vejningerne den pågældende uge. Derved bliver det nemmere at se, om disse gennemsnit falder fra uge til uge eller ej.
Træningseffekten
En sidste ting, der er vigtig at tage med er den effekt det får på din krop og din kropssammensætning, når du træner.
Træner du styrketræning, vil du opbygge muskelmasse over tid. Muskelmasse vejer dobbelt så meget som fedt. Dette betyder, at opbygger du muskelmasse samtidig med, at du taber fedt, vil du formentlig tage på i vægt på trods af rent faktisk at have tabt dig. Dette kan føles utrolig vildledende og demotiverende at se på vægten.
Netop derfor er det utrolig ideelt at anskaffe sig en kropsanalysevægt. Denne kan nemtlig måle din sammensætning af fedt, muskler, vand og knogler. På den måde, bliver det langt nemmere og mere overskueligt for dig at følge med i dine positive fremskridt over tid.
Nu håber vi, at du kan føle dig mere komfortabel med at se, at vægten kan stige en gang imellem uden, det behøver at handle om, at du har taget på.
Brug gerne en kropsanalysevægt, og tag den ellers helt med ro. Så længe du bevarer de sunde vaner, er du på rette vej.
Er du interesseret i at læse mere om træning og sund livsstil, kan vi anbefale dig at tage et kig på følgende artikler:
