Indhold på side:
Er din motivation til at træne faldet? Og ville du ønske, at du havde nemmere ved at få træningstøjet på og trænet det, du gerne ville? Vi hjælper dig her med at øge din træningsmotivation efter arbejde, i weekenden eller i de tidlige morgentimer. Med de følgende 7 tips vil du få lettere ved at få træningerne i hus, så du kan komme endnu hurtigere til dine træningsmål.
Tip 1: Motivation til at træne med musik
Undersøgelser viser, at musik kan øge ydeevnen med op til 15%, når du træner, fordi endorfiner aktiveres og giver dig øget oplevet styrke og energi. Så det kan altså godt betale sig at sætte noget god træningsmusik på, når du træner, hvor du kan leve dig helt ind i beatet og få lyst til at rykke med i takt til musikken.
Opret en spilleliste til træningsmotivation
For at sikre dig, at du altid har god musik ved hånden, når du skal træne, vil vi anbefale dig at oprette en playliste på din telefon med præcis det musik, som du ved, du vil få mere træningsenergi af at lytte til.
Hvis du regner med bare at kunne tænde for P3 eller The Voice og få god musik derfra, ender du med at lytte til reklamer eller halvdårlige numre, som ikke lige gav dig det helt rigtige til din træning.
Har du ikke helt inspirationen til at oprette din egen playliste, findes der også mange playlister specialt rettet mod træning, som du vil kunne finde på Spotify eller en af de andre musiktjenester.
Tip 2: Træn efter et specifikt mål
“Hvorfor gør jeg overhovedet det her mod mig selv?” tænker du måske halvdelen af gangene, når du træner. Du gør din krop en stor tjeneste ved at gøre det, og det ved du godt rationelt, men det føles bare ikke ligefrem sådan.
Ved at have et bestemt træningsmål i sigte, vil du lettere kunne se formålet med “galskaben” (træningen), og du vil vide, hvorfor det er det værd hver eneste gang.Du vil derfor øge din motivation til at træne og gøre det lettere for dig selv hver eneste gang.
Guide til at sætte sig mål
Dit mål skal være så konkret og målbart som muligt, og derfor er følgende mål ikke gode til at vælge:
- At komme i form
- At tabe sig
- At få en sixpack
Derimod er følgende mål meget konkrete og målbare, og vil derfor egne sig godt som motivationsgivende træningsmål:
- Tabe mig 5 kg
- Kunne bænkpresse med X antal kg
- Forøge min muskelmasse med X%
- Formindske min fedtprocent med X%
Til de mere konkrete og målbare mål, kan det være en god idé, at kunne måle, hvor du starter og derefter kunne følge med i din udvikling, så du hele tiden ved, at du er på rette vej. Til dette formål er en kropsanalysevægt helt klart at anbefale, da denne tager højde for din krops sammensætning af muskler, fedt mv. og ikke viser skævt på vægten, fordi du lige har drukket 1/2 liter vand.
Tip 3: Beløn dig selv
Hjernen arbejder blandt andet med et belønningssystem. Hvis du vil få et dyr til at gøre noget bestemt, kan du lokke det med en belønning. Den bedste måde at gøre dette på er at bruge basale behov som belønning. Ved træning af hunde bruges der ofte godbidder, hvis hunden adlyder instruktioner som at sidde og lægge sig ned. Også hos os mennesker aktiveres belønningssystemet, når vi spiser lækker mad (det kan stadig være sundt), får en ny oplevelse mv. Hvor meget varierer dog fra person til person. For at øge din motivation til at træne med lokkemad, er det vigtigt, at du finder den rigtige belønning specifikt til dig. Det kunne for eksempel se sådan ud: 15 træninger om måneden og en tur på restaurant i slutningen af måneden, eller 30 minutters motion om dagen og en tur i biografen. Du skal her selv afgøre, hvilken belønning, der vil kunne fungere godt for dig, så den rent faktisk kommer til at virke.
Tip 4: Sæt dig selv en fast dato
Motivation til at træne bliver nemmere med faste aftaler med dig selv. Du kan fx indstille en alarm på din smartphone, der minder dig om din træning hver dag eller de gange om ugen, du har besluttet dig for. Skriv også gerne dine træningstid ind i din kalender, så du fysisk kan se, at tidene r optaget og ikke kan tages af andre gøremål eller aftaler. Og er du et morgenmenneske, vil det formentlig kunne fungere rigtig godt for dig at afsætte tid til din træning om morgenen.
Tip 5: Træn på en række forskellige måder
Monoton træning kan hurtigt blive kedeligt. Så tag altid nye øvelser ind i dit træningsprogram eller prøv bare noget helt nyt. En dansetræning i dag, sved på romaskinen i morgen, styrketræning med håndvægte på torsdag og en yogasession ind imellem – Prøv selv af, hvordan du øger din motivation til at træne med forskellige træningsformer.
Tip 6: Lav en aftale om at træne
En anden og meget effektiv måde at øge din motivation til at træne er ved at lave træningsaftaler med en god ven. På den måde har du både en sjovere træning, og samtidig forventer dinven, at I skal mødes, så det bliver sværere at droppe aftalen grundet manglende motivation.
Når du træner med en ven, kan I samtidig udfordre hinanden, hvilket kan hjælpe til med at gøre tærningen endnu mere effektiv for jer begge.
Tip 7: Følg fitness-influencere
For at øge din motivation til at træne kan du også følge forskellige fitness-influentere på sociale medier, som du godt kan lide at følge. Du får dermed adgang til en masse tips og motiverende inspark eller idéer til ny eller bedre træning. Du kan også finde en masse træningsvideoer fra fitness-influencere på YouTube, som fx videoen herunder. Her får du vist en 30 minutters guidet helkropstrænig kun ved brug af håndvægte:
Og så er der bare tilbage at sige rigtig god træning!
Mangler du udstyr til at kunne udføre en effektiv helkropstræning derhjemme, kan du se et stort udvalg af styrketræningsudstyr til rigtig gode priser lige her.
Andre links angivet i artiklen:
Vil du vide mere om, hvordan du bedst når dine mål derhjemme, vil du måske være interesseret i også at tage et kig på følgende artikler:
