Indhold på side:
Nytårsforsætter er ofte lette at lave, men svære at holde. Hvert eneste år er mange af os fulde af gode intentioner og høje ambitioner om sund kost og regelmæssig træning. Vi starter januar med en ny motivation og en fast beslutning om at gøre det bedre i det nye år og endelig nå vores mål. Men ofte finder vi ud af, at motivationen svinder hen efter et par uger, og vores gode intentioner falder til jorden. Det er dog ikke umuligt at holde fast i dine sunde vaner. I denne artikel vil vi dele nogle strategier, der kan hjælpe dig med at nå dine mål og bevare motivationen.
Sæt realistiske mål
Det første skridt til at holde fast i dit nytårsforsæt er at sætte realistiske mål. Det er vigtigt at huske, at store ændringer sjældent sker natten over. Hvis du går fra ingen træning til at ville træne fem dage om ugen, kan det blive for overvældende, og du risikerer derfor hurtigt at miste motivationen. Start i stedet med, for eksempel, to dage om ugen og byg så gradvist op. Det samme gælder dine kostvaner. Prøv ikke at lave en total kostomlægning på én gang, men lav små ændringer løbende. Det kan være så simpelt som at skifte hvidt brød ud med fuldkorn, eller at tilføje mere grønt til dine måltider.
De fleste overvurderer, hvor meget de kan nå på en måned og undervurderer, hvor meget de kan nå på et år. Så lav små ændringer og hold dig til dem, uden at fokusere på, at du ville ønske, at resultaterne kom lidt hurtigere.
Find en træningsform, du elsker
Når det kommer til træning, er nøglen til vedholdenhed at finde en form for motion, du faktisk nyder. Det er meget lettere at holde motivationen oppe, når du ser frem til træningen, frem for at se det som en sur pligt. Måske er det løb, powerwalks, yoga eller cykling? Prøv forskellige ting af, og find ud af, hvad der passer bedst til dig.
Går du efter at tabe dig nogle kilo, kan vi anbefale at fokusere på styrketræning, da denne på sigt vil gøre det langt lettere at tabe dig grundet øget kalorieforbrug i takt med, at du opbygger større muskelmasse. Se fx denne guidere træning for hele kroppen:
Få dine egne håndvægte til en god pris lige her.
Skab en sund kostplan
At ændre sine kostvaner kan være en stor udfordring. Men med en god plan og forberedelse, kan det blive lettere. Prøv at lave en ugentlig kostplan. Det vil ikke kun hjælpe dig med at holde styr på, hvad du spiser, men også gøre det nemmere for dig at handle ind. Prøv også at forberede nogle af dine måltider i forvejen. Det kan spare dig tid i hverdagen og hjælpe dig med at undgå fristelser.
Få fx inspiration fra nedenstående video, hvor du kan få et indblik i, hvad sund mad til hhv vægttab og træning kan se ud for en hel dag:
Konklusion
At holde et nytårsforsæt om sund kost og regelmæssig træning er ikke altid let, men med de rette strategier, kan det blive meget lettere. Sæt realistiske mål, find en form for motion, du elsker, og lav en sund kostplan. Og husk, selv hvis du falder i, er det vigtigste at komme op igen og fortsætte, hvor du slap. Vi har alle ups and downs, og bare fordi, du falder i en aften, betyder det ikke, at løbet er kørt, tvært imod. Ingen er perfekte, og det er de små skridt, der tæller i det lange løb. Held og lykke med dit nytårsforsæt!
Er du interesseret i at læse mere om hjemmetræning, kan vi anbefale dig at tage et kig på følgende artikler:
