Vil du gerne være klar til sommer, med en flot og veltrænet kro, men føler du at det går for langsomt? Så må jeg desværre skuffe dig, og fortæller dig at det går langsomt, at få en veltrænet krop.
Som du nok har hørt 100 gange, kræver det at du er dedikeret og arbejder hårdt for det.
Der er dog måder, hvorpå du kan få det til at gå lidt hurtigere.
Her er kosttilskud et af flere bud på hvordan du kan få en smule ekstra ud af din styrketræning. Du skal ikke regne med mirakuløse resultater, og før du overhovedet begynder på kosttilskud, skal du først have styr på din kost, træning og livsstil. Hvis du ikke har det, så få styr på det inden du begynder at bruge kosttilskud.
Herunder kan du læse mere om de 3 kosttilskud, vi mener er bedst at bruge i forbindelse med din styrketræning:
Proteinpulver
Har du før hørt følgende? ”Hvis du vil blive pumpet hurtigt, så skal du bare spise en masse proteinpulver…”
Det var et af de første råd, som jeg fik da jeg begyndte at træne – og det passer ikke.
Proteinpulver hjælper dig ikke direkte med at opbygge muskler, det gør tilstrækkeligt med proteiner til gengæld. Proteinerne kan du sagtens få igennem grøntsager, kød og andet proteinrig mad. Det har dog sine ulemper udelukkende at få proteiner igennem sin kost:
- Det kan være sværere at styre dine makro tal.
- Det kræver mere tid i form at madlavning, forberedelse, rengøring, indkøb osv.
- Du skal slæbe rundt på madpakker (alle kender madpakken fyldt med kylling)
- Det kan være uappetitligt og ensformigt at spise store mængder af den samme proteinrige mad hurtigt.
Samtidigt med er der også et par fordele ved at spise proteinpulver:
- Det kan være en hurtigt snack.
- Det er mere prisvenligt, hvis man ser på prisen pr. gram protein.
- Proteinpulver har et lavt indhold af kulhydrater, hvilket passer bedre ind i madplaner.
- Det er ofte mere overskueligt end en madpakke.
Dette er grundende til at mange bodybuildere og fitnessudøvere bruger proteinpulver.
Hvis du gerne vil læse mere om proteinpulver, anbefaler vi, at du tager et kig på vores protein pulver test.
Kreatin
Kreatin er et af de produkter, der har den bedst dokumenterede virkning. Det er en at de mest gennemtestede kosttilskud, med flere tusinde tests med et meget entydigt svar – det virker og det er sikkert at bruge. Den bedste del er at det er naturligt. Kreatin er et molekyle som både bliver produceret i kroppen, men også fås igennem kød, æg og fisk.
Fordele som kreatin har:
- Det øger din restitution.
- Det hjælper dig med at bliver stærkere hurtigere.
- Det hjælper dig med at opbygge muskler hurtigere.
- Det forbedrer din udholdenhed.
Når du indtager kreatin, øger du kreatinindholdet i dine muskler indtil det når sit maksimum. Når dine musklers energi stiger, så forbedres din præstationsevne også. Det overskydende kreatin du indtager, udskiller kroppen automatisk.
En af de eneste ulemper er, at du binde mere vand i musklerne, som kan give dig et mindre markeret look, men samtidig større muskler.
Du kan læse mere om de bedste varianter i vores kreatin test.
Weight gainer
Weight gainer er en anderledes version at proteinpulver. Som navnet antyder, hjælper det dig med at øge din vægt. Hvis du er en såkaldt ”hardgainer”, altså en som har svært ved at tage på, er weight gainer en god mulighed.
Weight gainer er kort fortalt, en blanding af kulhydrater (carbs) og proteinpulver. Forskellen er dog, at proteinpulver indholder ca. 80% proteiner pr. 100 gram og resten kulhydrater, hvorimod weight gainer indholder 25 – 35 % protein pr. 100 gram og resten kulhydrater.
Hvornår skal jeg bruge weight gainer?
- Hvis ikke du har øget din vægt en længere periode i form af fedt eller muskelmasse.
- Hvis dit høje stofskifte gør, at du har brug for en del mere mad i løbet af en dag end andre.
Da proteinpulver og weight gainer minder så meget om hinanden, har de derfor også mange af de samme ulemper og fordele. Det er på samme måde billigere og nemmere at tage en weight gainer, end at bruge en masse tid på at lave madpakker og slæbe dem rundt.
Hvis du gerne vil vide mere omkring de forskellige kosttilskud, hvordan de virker og hvordan de er bedst, kan du kigge dem omkring her på siden, eller læse mere på Candidlab.com eller Suplab.dk, der begge laver nogle omfattende guides til andre kosttilskud som pre workout, kreatin, fiskeolie mv.
